健身技术精讲，什么是冲击原则

“冲击原则”按照字面的意思理解是指对身体进行冲击，通过变换不同的训练方式，对身体进行“突袭”。

这个原则来自施瓦辛格的健身全书，天涯不知道其他健身文献是否也会如此提出。我个人理解，这个原则和我以前说的打破肌肉记忆是差不多的，不过这里给出了更加详细的方法，实际上有些方法已经在实际使用当中了。

人的身体适应能力是非常强的，它能够调整自己以承受足以压垮一匹马的重量。但有一个问题，我们必须承认，如果对身体施加同一种压力很长一段时间，身体就会逐渐的适应这种负荷，从而对再大的强度的训练也不会做出太多的反应。

那如何进行冲击原则的实施呢？1.使用比平常重的重量训练；2.做更多的反复或组数；3.加快训练节奏，缩减组间休息时间；4.尝试新的动作；5.打破以往的动作顺序；6.使用更高级的训练法则（以后会逐步讲解）。

实际上就算新的动作并不比你熟悉的动作要求高，但仅仅这一变化本身就能起到冲击身体的作用。由于肌肉记忆的作用，你终究是会达到训练瓶颈的，如果不对肌群进行冲击训练，就很难取得进步。施瓦辛格会每周安排一天进行超负荷训练，使用极大的重量完成每种练习中的几组来真正地促进力量的发展，然后休整一天，让酸痛得到恢复。